Showing posts with label স্বাস্থ্য পরামর্শ. Show all posts
Showing posts with label স্বাস্থ্য পরামর্শ. Show all posts

Sunday, February 3, 2019

বগুড়ায় কুলখানি দাওয়াত খেয়ে ৩৪ ব্যক্তি হাসপাতালে

বগুড়া উত্তর ডটকম:  (নন্দীগ্রাম প্রতিনিধি মো: ফিরোজ কামাল ফারুক) : বগুড়ার কাহালু উপজেলায় কুলখানি দাওয়াত খেয়ে ৩৪ জন ব্যক্তি অসুস্থ্য হয়ে হাসপাতালে চিকিৎসাধীন রয়েছেন। ফুড পয়জনিং হয়ে তাঁরা ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হয়ে থাকতে পারেন বলে চিকিৎসকেরা ধারণা করছেন।


কাহালু উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সে ৭ জন ও নন্দীগ্রাম উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সে ২৭ জন ডায়রিয়ার আক্রান্ত হয়ে ভর্তি রয়েছে।
 
নন্দীগ্রাম হাসপাতালে চিকিৎসা নিতে আসা অসুস্থ রফিকুল ইসলাম, হারুন, মোস্তাফিজুর রহমান, শাহ আলম জানান, গত শুক্রবার কাহালু উপজেলার জামগ্রাম ইউনিয়নের চিরতা গ্রামে মরহুম আকতারুজ্জামানের কুলখানি (মজলিস) অনুষ্ঠিত হয়। 

সেখানে প্রায় তিন হাজার এলাকার লোকজন কুলখানির খাওয়া-দাওয়া সেরে বাড়ি ফিরেন। বাড়িতে এসে পরদিন থেকে পেটে ব্যাথা, ডায়রিয়া ও জ্বরে আক্রান্ত হয়ে অসুস্থ হতে থাকেন তারা। অবস্থা খারাপের দিকে গেলে তাদের ভর্তি করা হয় কাহালু ও নন্দীগ্রাম স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সসহ বিভিন্ন স্থানে। রোববার ভোরে থেকে নন্দীগ্রাম স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সে ২৭ জন ব্যক্তি ভর্তি হয়।
 
জামগ্রাম ইউনিয়ন পরিষদের চেয়ারম্যান আলমগীর আলম কামাল বলেন, কুলখানি দাওয়াত খেয়ে অর্ধশতাধিক ব্যক্তি অসুস্থ হয়ে বিভিন্ন হাসপাতালে ও ক্লিনিকে চিকিৎসা নিচ্ছেন। তবে ফুড পয়জনিংয়ে এ ঘটনা ঘটতে পারে বলে তিনি জানান।
 
নন্দীগ্রাম স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সের আবাসিক মেডিকেল অফিসার ডা: ইকবাল মাহমুদ জানান, দাওয়াত খেয়ে ডায়রিয়ায় আক্রান্ত ২৭ জন অসুস্থ হয়ে হাসপাতালে চিকিৎসাধীন রয়েছে। ফুড পয়জনিংয়ে তাঁরা ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হয়ে থাকতে পারেন বলে প্রাথমিকভাবে ধারণা করা হচ্ছে।

Thursday, January 24, 2019

বগুড়া জলেশ্বরীতলায় “জিভে জল” রেষ্টুরেন্টের উদ্বোধন


বগুড়া উত্তর ডটকম: বগুড়া শহরের অভিজাত এলাকা হিসেবে পরিচিত জলেশ্বরীতলায় সম্পূর্ন ভিন্নধমী আধুনিক সাজে পরিবার পরিজন নিয়ে রসনা বিলাস মেটানোর মনোমুগ্ধকর পরিবেশে সর্বোত্তম সেবা দেবার প্রত্যয় নিয়ে যাত্রা শুরু করেছে “জিভে জল” নামের নতুন একটি রেষ্টুরেন্ট । 


বুধবার (২৩ জানুয়ারি ) সন্ধ্যায় শহরের গন্যমান্য ব্যক্তিদের উপস্থিতিতে প্রধান অতিথি হিসেবে কেক কেটে নতুন রেষ্টুরেন্ট “জিভে জল “ এর আনুষ্ঠানিক উদ্বোধন করেন বগুড়া চেম্বার অব কমার্স এন্ড ইন্ড্রাষ্ট্রিজ এর সভাপতি ও এফবিসিসিআই’র পরিচালক মাসুদুর রহমান মিলন ।

এর আগে “জিভে জল” এর ব্যবস্থাপণা পরিচালক ইসতিয়াক হায়দার এর পিতা সাবেক উপজেলা চেয়ারম্যান হায়দার আলীর সভাপতিত্বে অনুষ্ঠিত উদ্বোধনী সভায় স্বাগত বক্তব্য রাখেন প্রতিষ্ঠানের চেয়ারম্যান কর্নেল (অবঃ) ফতেহ আলম ইবনে তাবিব । বিশেষ অতিথির বক্তব্য রাখেন বগুড়া পৌরসভার মেয়র এ্যাড. মাহবুবুর রহমান, সাবেক সাংসদ নূরুল ইসলাম ওমর , জ্বলেশ্বরীতলা ব্যবসায়ী সমিতির সভাপতি রেজাউল বারী ঈসা সহ প্রমুখ । 
এছাড়াও অনুষ্ঠানে প্রতিষ্ঠানটির বিভিন্ন উল্লেখযোগ্য দিক সম্পর্কে অতিতিদেও অবহিত করেন “জিভে জল” এর ব্যবস্থাপনা পরিচালক ইসতিয়াক হায়দার, ক্রিয়েটিভ ডিরেক্টর হিল্লোল তৌহিদ, পরিচালকবৃন্দেও মধ্যে মমতা আলম, মিথিলা নাহিদ , মোঃ মঞ্জুর মোর্শেদ ও আজমি আকতার ।
“জিভে জল” এর চেয়ারম্যান কর্নেল (অবঃ) ফতেহ আলম ইবনে তাবিব জানান, বগুড়ায় অনেক রেষ্টুরেন্টের ভেিড় এই প্রতিষ্ঠানটি ব্যতিক্রমি পরিবেশ এবং খাবারের মেন্যুতে ভিন্নতা নিয়ে আসবে । বিশেষ করে এই রেষ্টুরেন্টে কাবাব , বিভিন্ন ধরনের নান সহ ভিন্ন ভিন্ন স্বাদের মানসম্মত রুচিমীল দেশী বিদেমি কাবার গ্রাহকদেও সরবরাহ করবে । সেইসাথে হোম ডেলিভারি সার্ভিস থাকবে । 
এককথায় রাজধানী ঢাকা সহ দেশ বিদেশের বড় বড় শহরের রেষ্টুরেন্টের খাবারের স্বাদ বগুড়াতেই ঘরে বসেই গ্রহণ করতে পারবেন ইচ্ছে করলেই । জিভে জল সেই সুযোগটি করে দিতেই যাত্রা শুরু করলো ।
ব্যবস্থাপনা পরিচালক ইসতিয়াক হায়দার জানান, গ্রাহকদেরকে পুষ্টি ও মানসম্মত খাবার পরিবেশনের নিশ্চয়তা দিয়ে যাত্রা শুরু করা এই রেষ্টুরেন্টের রান্নাঘরটি উন্মুক্ত রাখা হয়েছে । যাতে করে যে কোন গ্রাহক তার খাবারটি কোন পরিবেশে তেরি হচ্ছে সেটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন । সেইসাথে থাকছে একঝাঁক দক্ষ কর্মি , যারা গ্রাহকের সর্বোত্তম সেবা নিশ্চিত করতে কাজ করবে । 
জিভে জল রেষ্টেুরেন্টে একবার যিনি আসবেন , খাবার খাবার পর সত্যিই তার জিভে যেন জল লেগে থাকে পুনরায় আসবার জন্য এমটিই নিশ্চিত করার ইচ্ছে রয়েছে কর্তৃপক্ষের ।

Tuesday, January 22, 2019

স্তন ক্যান্সার | যে ১৪টি কারণে জীবন হতে পারে ঝুঁকিপূর্ণ!

ব্রেস্ট বা স্তন ক্যান্সার নারীদের জন্য এক আতঙ্কের নাম। সমগ্র বিশ্বে নারীদের ক্যান্সার জনিত কারণে মৃত্যুবরণের অন্যতম প্রধান কারণ ব্রেস্ট ক্যান্সার। পশ্চিম বিশ্বে এর প্রাদুর্ভাব বেশী থাকলেও এখন সাউথ ইস্ট এশিয়ান দেশে এই রোগের প্রকোপ বেড়েই চলেছে। স্তন ক্যান্সার বাংলাদেশে আগের চেয়ে অনেক বেশি হচ্ছে। আগে ৪০-এর কম বয়সী রোগী বিরল ছিল। অথচ আজ ১৭ বছরের বালিকাও এ রোগের করুণ শিকার হচ্ছে।

.. 






সারা বিশ্বে ১১ অক্টোবরকে ব্রেস্ট ক্যান্সার সচেতনতা দিবসএবং অক্টোবর মাস ব্রেস্ট ক্যান্সার সচেতনতা মাস হিসেবে পালিত হয়ে আসছে। প্রতি বছর প্রায় ১৪,৮৩৬ জন নারী ব্রেস্ট ক্যান্সারে আক্রান্ত হন এবং তাদের মধ্যে প্রায় ৭,১৪২ জন মৃত্যু বরণ করেন। এ বিষয়ে সচেতনতা গড়ে তুলতে প্রতি বছর সারা বিশ্বের মত বাংলাদেশেও অক্টোবর মাস স্তন ক্যান্সার সচেতনতা মাস হিসেবে পালিত হয়।


স্তন ক্যান্সার কী?

স্তনের কিছু কোষ যখন অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে ওঠে তখন স্তন ক্যান্সার হতে দেখা যায়। তখন এই অনিয়মিত ও অতিরিক্ত কোষগুলো বিভাজনের মাধ্যমে টিউমার বা পিন্ডে পরিনত হয় এবং রক্তনালী লসিকা ও অন্যান্য মাধ্যমে শরীরের বিভিন্ন জায়গায় ছড়িয়ে পড়ে। এই ছড়িয়ে যাওয়ার প্রবনতাই ক্যান্সার রোগের বিষয়ে আতঙ্কের কারণ। কেন? কারণ এমতাবস্থায় বিভিন্ন ধরনের আধুনিক চিকিৎসা ব্যবস্থার সাহায্য নিয়েও রোগীকে  পুরোপুরি সুস্থ করে তোলা বা দীর্ঘ জীবনকালের নিশ্চয়তা দেয়া সম্ভব হয়ে ওঠে না। আশার বিষয় হচ্ছে, স্তন ক্যান্সার যদি আমরা ‘Early State’ বা প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করতে পারি তবে তা সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে প্রায় শতভাগ নিরাময় করা যায়।
ব্রেস্টে স্তন ক্যান্সার হওয়ার পারসেন্টেজ - shajgoj.com

কেন বাড়ছে স্তন ক্যান্সার?

স্তন ক্যান্সারে আক্রান্তের মূলত দু ধরনের কারণ দেখা যায়। প্রথমত, অপরিবর্তনযোগ্য কারণসমূহ এবং দ্বিতীয়ত, পরিবর্তনযোগ্য কারণসমূহ। অপরিবর্তনযোগ্য এই কারণে বলা হচ্ছে যে এই ঝুঁকিসমূহ জেনেটিক, বংশ এবং হরমোনের কারণে হয়ে থাকে,যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না। আর পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকিসমূহ পুরোপুরি আমাদের নিজেদের হাতে থাকে, যা ইচ্ছে করলেই আর একটু সাবধান থাকলেই আমরা এড়িয়ে যেতে পারি। চলুন তবে এই স্তন ক্যান্সারে আক্রান্তের কারণগুলো সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জেনে নেয়া যাক।

স্তন ক্যান্সার এর পরিবর্তনযোগ্য কারণসমূহ

১) অনেক বেশি বয়স পর্যন্ত বিয়ে না করা এবং ৩০ বছর বয়সের পর নারীদের প্রথম সন্তানের মা হওয়া কিংবা সন্তান না নেয়া মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকাংশে বাড়িয়ে দেয়।
২) সন্তানকে নিয়মিত বুকের দুধ না খাওয়ানোর অভ্যাসের কারণে স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হতে দেখা যায়।
৩) যারা অতিরিক্ত ফ্যাটযুক্ত খাবার খান এবং খাদ্যতালিকায় একেবারেই শাক সবজি রাখেন না তাদের ক্ষেত্রে স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি। এছাড়াও দীর্ঘসময় টিনজাত খাবার খাওয়া, প্রিজারভড খাবার, কৃত্তিম মিষ্টি ও রঙযুক্ত খাবার খাওয়া নারী ও পুরুষের স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার জন্য দায়ী।
৪) অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়া এবং শারীরিক পরিশ্রম একেবারেই না করা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
৫) দীর্ঘদিন এয়ার ফ্রেশনার, কীটনাশক, অতিরিক্ত কেমিক্যালযুক্ত কসমেটিকস, ডিওডোরেন্ট এবং তেজস্ক্রিয় পদার্থের সংস্পর্শে থাকলে স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে।
৬) ভুল সাইজের ব্রা ব্যবহার করা। স্তনের আকার অনুযায়ী সঠিক মাপের ব্রা ব্যবহার করুন। কেননা নয়তো এটি আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিকে বাড়িয়ে দিতে পারে অনেকখানি। স্তনের আকারের চেয়ে বড় মাপের ব্রা স্তনের টিস্যুগুলোকে ঠিকমত সাপোর্ট দিতে পারে না আবার অতিরিক্ত ছোট বা টাইট ব্রা স্তনের তরলবাহী লসিকাগুলো কেটে ফেলতে পারে।
৭) সারাক্ষণ ব্রা বা ব্রেসিয়ার পরে থাকার কারণে ঘাম নির্গত হবার অসুবিধে, আর্দ্রতা জমে থাকা, সব মিলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে। ঘরে থাকার সময়টুকুতে এবং রাতে ঘুমোতে যাওয়ার সময় ব্রা ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।
৮) লেবেল না দেখে ডিওডোরেন্ট কেনা। আজকাল কর্মজীবী নারী হোক বা শিক্ষার্থী, সারাদিনের বাইরে থাকা আর সেই সাথে ঘামের দুর্গন্ধ এড়াতে ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করেন প্রায় সবাই। কিন্তু এই ডিওডোরেন্ট কেনার সময় খেয়াল রাখুন কী কী উপাদান আছে এতে। অ্যালুমিনিয়াম বেইজড উপাদান থাকলে তা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। ডিওডোরেন্ট যেহেতু আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন, তাই কোন কোম্পানির পণ্যটি ব্যবহার করবেন তা আগে একজন স্কিন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে জেনে নিন।

স্তন ক্যান্সার এর অপরিপবর্তনযোগ্য কারণসমূহ

৯) জেনেটিক কিছু কারণে মানুষ স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হন। বিআরসিএ১, বিআরসিএ২ নামের জিনের মিউটেশন ৫% থেকে ১০% স্তন ক্যান্সারের জন্য দায়ী থাকে।
১০) বংশগত কারণে এই স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হতে পারেন অনেকেই। যেমন-মা, খালা, বোন বা মেয়ে স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়ে থাকলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায় অনেকাংশে।
১১) মহিলাদের মাসিক শুরু এবং বন্ধের বয়সের ওপরেও এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি নির্ভর থাকে। যাদের ১২ বছর বয়সের পূর্বে মাসিক শুরু এবং ৫০ বছর বয়সের পর মাসিক বন্ধ হয় তাদের এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
১২) অ্যাস্ট্রোজেন হরমোনের প্রভাবে এই রোগে আক্রান্ত হতে দেখা যায়। যারা দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত অ্যাস্ট্রোজেন হরমোনের সংস্পর্শে থাকেন, মাসিক বন্ধ হওয়ার পর মহিলাদের মধ্যে যারা হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি গ্রহণ করেন, তাদের স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
১৩) লিঙ্গভেদে ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। একজন নারী পুরুষের তুলনায় অনেক বেশি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিতে থাকেন।
১৪) বয়স বাড়ার সাথে স্তন ক্যান্সারের আক্রান্তের সম্ভাবনা বাড়ে বিশেষ করে ৫০ বছর বয়সের পর এই ঝুঁকি অনেক বেশি বেড়ে যায়, যা পরিবর্তন যোগ্য নয় মোটেও।
ব্রেস্ট ক্যান্সার বিষয়টি এতই গুরুত্বপূর্ণ আর এতই বিশাল যে এ সম্পর্কে একবারে সব বলা সম্ভব নয়। ব্রেস্ট ক্যান্সার সম্পর্কে জরুরী আরো কিছু তথ্য, রোগ নির্ণয় পদ্ধতি ও চিকিৎসা সম্পর্কে আরো বিস্তারিত জানাবো পরের আরেকটি লেখায়। সে পর্যন্ত সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন।

লিখেছেন- ডাঃ মারুফা আক্তার

Friday, January 18, 2019

স্বাস্থ্য সুরক্ষায় ভিটামিন 'এ', ১৯ জানুয়ারি ২০১৯ সারা দেশব্যাপী পালিত হবে জাতীয় ভিটামিন 'এ' প্লাস ক্যাম্পেইন

স্বাস্থ্য কথা নিয়ে ডাঃ সৈকত মোঃ রেজওয়ানুল হক।



...
আমাদের সাথে আছেন ডাঃ মোঃ সামির হোসেন মিশু, উপজেলা স্বাস্থ্য ও পরিবার পরিকল্পনা কর্মকর্তা, বগুড়া সদর, বগুড়া, ডাঃ মোঃ ইমতিয়াজ আল সাফি, মেডিকেল অফিসার (শিশু বহির্বিভাগ), শহীদ জিয়াউর রহমান মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল, বগুড়া, ডাঃ মাস্তুরা আক্তার,  মেডিকেল অফিসার, শিবগঞ্জ উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স, বগুড়া, ডাঃ সিমি মজুমদার  এবং রেড ক্রিসেন্ট বগুড়া ইউনিটের যুব প্রধান রাশিদা রানী।


আজকের আলোচ্য বিষয় স্বাস্থ্য সুরক্ষায় ভিটামিন 'এ', কারন, ১৯ জানুয়ারি ২০১৯ সারা দেশব্যাপী পালিত হবে জাতীয় ভিটামিন 'এ' প্লাস ক্যাম্পেইন ।


লাইভ চলাকালীন সময়ে কিছু জানার থাকলে কমেন্ট করুন। আমাদের সাথেই থাকুন... :)


Bogura sangbad live..
#bogurauttor

Sunday, November 18, 2018

বগুড়ায় লায়ন্স ক্লাবসের চক্ষু শিবির অনুষ্ঠিত

এইচ আলিম, বগুড়া: লায়ন্স ক্লাবস্ ইন্টারন্যাশনাল ডিষ্ট্রিক ৩১৫এ২ বাংলাদেশের উদ্যোগে বিনামূল্যে চক্ষু শিবির অনুষ্ঠিত হয়েছে। শনিবার বগুড়া উপশহরের মাহী সাওয়ার ডায়াগনস্টিক সেন্টারে চক্ষু শিবির অনুষ্ঠিত হয়। 

বগুড়ায় লায়ন্স ক্লাবসের চক্ষু শিবির অনুষ্ঠিত

লায়ন্স ক্লাব অব বগুড়া আইডিয়াল ও লিও ক্লাব অব বগুড়া আইডিয়াল ও মাহী সাওয়ার ফাউন্ডেশনের সহযোগিতায় গাক চক্ষু হাসপাতালের চিকিৎসকদের সমন্বয়ে ১৬০ জন রোগীর চিকিৎসা প্রদান করা হয়। এর মধ্যে ৫০ জনের চোখের ছানি অপারশেন করাতে গাক চক্ষু হাসপাতালে ভর্তি করানো হয়। 

সেখানে তাদের বিনামূল্যে ছানি অপারেশন ও চিকিৎসা প্রদান করা হবে। বিনামূল্যে চক্ষু শিবিরের উদ্বোধন করেন লায়ন্স ক্লাব অব বগুড়া আইডিয়ালের সভাপতি লায়ন আতিকুর রহমান মিঠু। কর্মসূচিতে উপস্থিত ছিলেন বগুড়া পৌরসভার সাবেক ভাইস চেয়ারম্যান আনোয়ারুল ইসলাম বাচ্চু, ক্যাপ্টেন জাহিদুল ইসলাম, আব্দুল মতিন খান, আল্লামা তারিক বিন আমবিল্লাহ, শাহ মোঃ রেজাউল করিম, সালমা রহমান, খালিদ সাইফুল্লাহ, নুরুল আনোয়ার মন্টু, আবুল ইনকিলাব মো: সাজ্জাদুল হায়দার, রাশেদুল ইসলাম, মনিরুজ্জামান চাঁন, শাহান বারি, লিও মাহবুব হোসেন অন্তু, লিও মোঃ সংগ্রাম শেখ, লিও শফি উদ্দিন সানিম, লিও তৌহিদ।

 আরো খবর পড়ুন : 


বগুড়ায় দেলওয়ারা সেখ সরিফ মার্কেটে চাঁদা না পেয়ে অফিস ভাংচুর, টাকা লুট : থানায় মামলা

 

ঢাকায় অপহৃত নারী গার্মেন্টস কর্মীকে ধুনট থেকে উদ্ধার


বগুড়ার সারিয়াকান্দিতে কলেজ ছাত্রকে গলা কেটে হত্যা

বগুড়ার সারিয়াকান্দিতে কলেজ ছাত্রকে গলা কেটে হত্যা


পতিতা নিয়ে বিরোধেই খুন হয় নাইম 
 

বগুড়ার সারিয়াকান্দিতে নাঈম হত্যাকান্ডের ঘটনায় ৫ আসামিকে আদালতে প্রেরণ

 

Wednesday, September 19, 2018

ওজন কমানোর তিন সহজ উপায়

ওজন কমানোর জন্য অনেকেই বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করেন। না খেয়ে থাকাসহ বিভিন্ন পদ্ধতি গ্রহণ করেন অনেকে। এ পদ্ধতি অবলম্বন করে যদি ওজন কমাতে না পারেন তাহলে আগের পরিকল্পনাগুলো ছেড়ে দিন। নিতে পারেন নতুন কোনো পদ্ধতি। আপনার খাওয়া কমিয়ে দিন। তবে কখনোই না খেয়ে থাকবেন না। আপনি ৩ বেলা খাবারকে ৫ বা ৬ বেলা করে খেতে পারেন। এর ফলে আপনার শরীরও আগের চেয়ে ভালো থাকবে। 

ওজন কমানোর তিনটি কার্যকরী উপায়। 

১. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো ওজন বৃদ্ধি পায় এমন খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা। বিশেষ করে চিনি এবং অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার। যখন আপনি ওজন কমাতে চাইবেন, তখন আপনার ক্ষুধার মাত্রা নিচে নামিয়ে আনুন। আপনার শরীরে জমে থাকা চর্বি কমাতে কাজ করুন। চর্বি কমানোর অন্যতম ভালো উপায় হলো পানি পান করা। বিশেষ করে হালকা গরম পানি। বেশি করে পানি খাওয়ার ফলে আপনার কিডনি ভালো থাকবে। এটি পেট মোটা হওয়া কমাবে।

 এ পদ্ধতি অবলম্বন করলে প্রথম সপ্তাহে ১০ পাউন্ড বা তারও বেশি ওজন কমানো সম্ভব। এতে আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী ওজন কমবে। এর ফলে আপনার কম ক্যালরিযুক্ত খাবারে অভ্যাস তৈরি হবে। সেটা স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালিয়ে নিতে পারবেন। চর্বি কমানো এ পদ্ধতি সহজভাবেই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। সবচেয়ে বড় কথা শর্করাজাতীয় খাবার এবং স্টেক খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে।


 ২. খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনুন।

আপনার খাদ্যতালিকায় এমন খাবার যুক্ত করুন যাতে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনার খাবারের তালিকায় একটি প্রোটিনযুক্ত খাবার, একটি চর্বিযুক্ত এবং সবুজ শাকসবজি রাখুন। পুষ্টির এ উপকরণগুলো রেখে প্রতিদিন ২০ থেকে ৫০ গ্রাম রাখুন। আপনার খাবারের তালিকার প্রোটিনের উৎসগুলোও রাখুন। এগুলো হলো গরু ও মুরগির মাংস, চিংড়ি, সামুদ্রিক মাছ এবং ডিম।

 ওজন কমানোর সময় প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া উচিত না। উচ্চ প্রোটিন আছে এমন ৬০ শতাংশ খাবার বাদ দিলে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। রাতে ঘুমানোর আগে কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে হবে। এ পদ্ধতি অবলম্বন করে ওজন কমালেও একটি জিনিস আপনাকে মানতে হবে। প্রোটিন হলো পুষ্টির রাজা। ফুলকপি, টমেটো, পাতাকপি, লেটুস পাতা, শসা ইত্যাদি কম কার্বনযুক্ত সবজি। আপনি কম কার্বনযুক্ত উপকরণ দিয়ে প্লেট ভর্তি করে ফেলেন।

 এ উপকরণগুলো দিয়ে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণ খাবার খেলেও ওজন বাড়বে না। মাংস, মাছ, সবজি, ভিটামিন এবং খনিজ খেলে আপনার শরীর ভালো থাকবে। প্রতিদিন আপনি ৫ থেকে ৬ বার খাবার খান। যখনই আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত মনে করবেন, তখনই খাবার গ্রহণ করুন। ওজন কমাতে চাইলেও আপনি চর্বি খেতে ভয় পাবেন না। সবচেয়ে বড় কথা হলো, প্রতিদিন আপনার খাবারের তালিকায় পরিপূর্ণ পুষ্টি উপকরণ রাখুন।

 ৩. ব্যায়াম করতে পারেন। এটি খুবই কার্যকর। সপ্তাহে আপনাকে দুই থেকে তিনবার জিমে যেতে হবে। শুধু গিয়ে বসে থাকলে হবে না। আপনাকে ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামগুলোও করতে হবে। যদি জিমে নতুন যাওয়া শুরু করেন তাহলে প্রথম দিনেই কষ্টকর ব্যায়াম করা উচিত নয়। এতে উল্টো ফল হতে পারে। তাই ব্যায়াম করার আগে প্রশিক্ষকের সঙ্গে পরামর্শ করে নিন। তাহলে আপনি যার জন্য ব্যায়াম করবেন সেই ফলটা পাবেন। সূত্র: হেলথলিংক